Débuter en Musculation | 04 Exercices essentiels de L’épaule
Le but est uniquement d’apprendre à contracter les épaules. Concentrez vous par
conséquent sur la sensation, essayez d’avoir l’exécution la plus stricte possible sans
vous aider d’autres muscles comme les trapèzes par exemple.
Montez les haltères au niveau des épaules et (très) légèrement sur l’avant.
Encore une fois, toute votre concentration doit être ciblée sur la contration volontaire.
Concentrez vous sur les épaules en visualisant les coudes se rapprocher au fur et à
mesure du mouvement.
Il est inutile de trop rapprocher les haltères en fin de course, une trentaine de
centimètres entre chaque haltères devrait suffire.
Faites en sorte de descendre jusqu’aux oreilles à chaque répétition en fixant les
omoplates (elles doivent restées immobile)
Concentrez vous sur le coude et non pas sur la main. La trajectoire doit être verticale,
n’hésitez pas à éloigner très légèrement l’haltère du corps en position haute. Ne
compensez pas avec les jambes
Cet exercice doit cibler l’arrière des épaules donc concentrez-vous précisément sur
cette partie.
Fixez les omoplates (je vous conseille de les garder serrées) et appliquez vous sur le
mouvement des coudes et non pas des mains pour éviter de sentir les avants bras.
